یافته های جدیدی از تأثیر منفی مصرف الکل بر خواب

یافته های جدیدی از تأثیر منفی مصرف الکل بر خواب به گزارش فیکس سرور، دانشمندان در یک مطالعه جدید فاش کردند که مصرف الکل با خواب افراد چه می کند.


به گزارش فیکس سرور به نقل از ایسنا، الکل توسط برخی افراد به عنوان یک عامل کمک کننده به خواب مصرف می شود، اما این کار آنقدرها که برخی فکر می کنند برای خواب مفید نیست. در حقیقت بطور کلی منجر به بدتر شدن خواب شبانه می شود.
به نقل از اس ای، طبق گفته پژوهشگران، تحقیقات اخیر نشان میدهد که اگر الکل پیش از خواب مصرف شود، موجب می شود فرد سریعتر به خواب برود، اما استفاده از الکل برای به خواب رفتن سفارش نمی گردد. این فقط به سبب اثرات منفی نوشیدن الکل برای سلامتی نیست، بلکه بدین سبب است که الکل، خواب شبانه را مختل می کند.
این اختلال عمدتا بر خواب «حرکت سریع چشم»(REM) تأثیر می گذارد. خواب REM یکی از مراحل خواب در پستانداران است که در آن بدن در حالت خواب عمیق به سر می برد، ولی واکنش مغز در حالت بیداری است.
الکل نخستین دوره خواب REM را به تاخیر می اندازد و مقدار بعدی خواب REM را که در طول شب دریافت می شود نیز می کاهد.
همین طور می تواند موجب شود فرد، بیش از خواب بیدار شود یا در میانه شب، خوابی سبک تر داشته باشد. این مهم می باشد، برای اینکه خواب REM که گاهی اوقات «خواب رویابینی» نامیده می شود، برای حافظه و تنظیم احساسات مهمست.
این اختلالات در خواب REM حتی بعد از نوشیدن مقدار کم الکل در عرض 3 ساعت پیش از خواب مشاهده می شود.
اختلالات خواب از هر نوعی می تواند موجب شود که فرد در روز بعد احساس خستگی بیشتری کند. اختلال خواب REM همین طور می تواند منجر به اختلال در تثبیت خاطرات، عملکرد شناختی و نحوه تنظیم احساسات شود.
لازم به ذکر است که بیشتر تحقیقات فقط بر روی تأثیر الکل در یک شب خواب متمرکز هستند و بطور کلی، کمتر در مورد تأثیر چندین شب نوشیدن الکل بر خواب مطالعه شده است. تنها تعداد کمی از مطالعات که تعداد شرکت کنندگان پایینی داشتند، نتایج متناقضی را نشان دادند.
با این وجود، یک مطالعه جدید نشان داد که بعد از چندین شب نوشیدن الکل، اختلالات خواب همچنان در طول شب اول بدون نوشیدن الکل آشکار بود. این نشان میدهد که بعد از شب های مکرر نوشیدن الکل، ممکنست زمان قابل توجهی نیاز باشد تا خواب بهبود یابد.

چرا الکل بر خواب تاثیر می گذارد؟

محققنا می گویند در صورتیکه هنوز تحقیقات بیشتری برای درک این که چرا الکل بر اجزای مختلف خواب تأثیر می گذارد، خصوصاً در آنهایی که بطور منظم مقادیر زیادی الکل می نوشند، باید صورت گیرد، ما مکانیسم هایی را می شناسیم که مصرف الکل را با خواب مرتبط می کنند.
اول، الکل عمل یک پیامرسان شیمیایی در مغز به نام GABA را بیشتر می کند. این یک اثر آرام بخش است و تصور می شود که به احساس خواب آلودگی خیلی از افراد هنگام نوشیدن الکل کمک می نماید. الکل همین طور ممکنست سطح آدنوزین را افزایش دهد که یک پیامرسان شیمیایی است که برای خواب آلودگی مهمست.
اما افزایش این مواد شیمیایی هنگام نوشیدن الکل، کوتاه مدت است. هنگامی که بدن الکل را متابولیزه کند، اغلب یک «اثر بازگشتی» ایجاد می شود که در آن بدن تلاش می کند تا تغییرات ناشی از الکل را در عملکردهای فیزیولوژیکی و خواب جبران کند. این سبب خواب سبک و مختل شده می شود که افراد در میانه شب بعد از نوشیدن الکل تجربه می کنند.
الکل همین طور بر ریتم شبانه روزی بدن که چرخه 24 ساعته بدن مبتنی بر واکنش به نشانه های نور محیطی است تا چرخه خواب و بیداری ما را هماهنگ کند، تأثیر می گذارد. یکی از راه هایی که ریتم شبانه روزی ما این کار را انجام می دهد، ترشح هورمون های خاص در ساعات خاصی از شبانه روز است. به عنوان مثال، بدن ما در ساعات تاریکی، ملاتونین ترشح می کند تا به ما کمک نماید احساس خستگی نماییم و در طول شب بخوابیم.
این در حالیست که الکل بر تولید ملاتونین تأثیر می گذارد و دمای بدن ما را تغییر می دهد. زمان و مقدار ملاتونین آزاد شده و کاهش دمای مرکزی بدن برای خواب مهمست و تغییر در این عوامل منجر به تغییر در خواب می شود.
علاوه بر این، الکل ماهیچه های راه های تنفسی را شل می کند که می تواند خر و پف را تشدید کند و بطور بالقوه خواب دیگران را نیز مختل کند.
در نهایت، به سبب اثر ادرار آور نوشیدن الکل، نوشیدن آن پیش از خواب می تواند به مفهوم بیشتر سر زدن به سرویس بهداشتی در طول شب باشد که خواب را بیشتر مختل می کند.

چگونه خواب شبانه بهتری داشته باشیم؟

پژوهشگران می گویند اگر می خواهید خواب شبانه بهتری داشته باشید، باید یک برنامه منظم داشته باشید. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان مشخصی از هر روز، به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن و بهبود خواب کمک می نماید.
باید یک محیط خواب آرام ایجاد شود. یک اتاق خنک، ساکت و تاریک برای داشتن یک خواب خوب شبانه ایده آل است.
همین طور باید یک روال ثابت پیش از خواب ایجاد کنید. تعدادی از کارهای آرامش بخش مانند مطالعه یا حمام کردن را پیش از خواب انجام دهید تا به آرام شدن مغز کمک کنید.
مصرف کافئین عصرگاهی و شبانه خودرا محدود کنید. کافئین یک محرک است و اثرات آن می تواند ساعت ها ادامه داشته باشد و نیمی از آن بطور متوسط ​​۴ تا ۶ ساعت بعد از مصرف در بدن ما باقی می ماند. فقط در اوایل روز از غذاها و نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنید.
فعالیت کنید. فعالیت بدنی می تواند برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن مفید باشد و به ما کمک نماید در آخر روز احساس خستگی نماییم. اگر بتوانید تمرین خودرا در نور طبیعی بامداد انجام دهید، بهتر است، برای اینکه قرار گرفتن در معرض نور صبح، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
در صورتیکه ممکنست در افرادی که در مقادیر زیاد الکل مصرف می کنند، خواب و ریتم های شبانه روزی به حالت عادی برگردد، ترک الکل می تواند بسیار کمک کننده باشد.
خواب بهتر نه فقط به شما احساس شادابی بیشتری می دهد، بلکه به سلامت و تندرستی کلی نیز کمک می نماید.



1403/11/08
10:12:29
0.0 / 5
201
تگهای خبر: پژوهش , دانش , سرویس , كیفیت
این پست فیکس سرور را پسندیدید؟
(0)
(0)
X
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان فیکس سرور در مورد این مطلب
عقیده شما در مورد این مطلب فیکس سرور
نام:
ایمیل:
نظر:
سوال:
= ۵ بعلاوه ۴
تعمیر سرور فیکس سرور

پربیننده ترین ها

پربحث ترین ها

جدیدترین ها

fixserver.ir - حقوق مادی و معنوی سایت فیكس سرور محفوظ است

فیكس سرور

سرور و هاست و دامین

فیکس سرور: راهنمای گام به گام شما برای مدیریت سرورها؛ آموزش‌های کاربردی، اخبار به روز، و پشتیبانی تخصصی